盆底为什么会受到损伤?

　　妊娠与分娩是造成女性盆底损伤的主要原因。损伤程度随孕产次增加而明显加重。另外，肥胖，年龄老化，雌激素水平下降，长期负重，慢性便秘等都可以使盆底组织受到伤害，导致出现阴道松弛，盆腔脏器脱垂，尿失禁，慢性盆腔痛，性生活质量下降等一系列临床症状。

　　盆底受到损伤后会出现什么临床症状?

　　轻者会出现会阴部的坠胀，腰酸背痛，阴道壁的膨出，阴道松弛，性冷淡，性生活不和谐，便秘，痔疮，慢性盆底痛等，重者会出现尿失禁，子宫脱垂，粪失禁等。严重影响女性朋友的生活质量。

　　尿失禁如何治疗?

　　常见的尿失禁有压力性尿失禁，急迫性尿失禁和前二者兼而有之的混合性尿失禁，首先要区分属于哪种尿失禁，还要判断尿失禁的轻重程度。急迫性尿失禁一般以药物治疗为主，轻中度压力性尿失禁以盆底康复训练为主，重度压力性尿失禁以手术治疗为主。

　　刚刚生产完，需要做盆底康复吗?

　　非常需要，即使没有明显的临床症状也要进行盆底的康复训练，最大程度减轻怀孕分娩对盆底造成的伤害，预防盆腔脏器脱垂及尿失禁。

　　产后什么时候开始盆底康复?如何康复?

　　产后42天，恶露干净后即可开始，越早开始，效果越好。刚开始康复建议在专业医生指导下康复，包括：电刺激，生物反馈，凯格尔运动等，盆底肌力得到提升并掌握了正确的盆底肌锻炼方法后，就可以回家练习凯格尔运动了。盆底锻炼一定要持之以恒，坚持不懈。 每半年要到医院复诊一次，以评估锻炼的效果。

　　哪些人应该做盆底肌力评估和康复?

　　1.产后女性：怀孕胎儿对盆底肌的压迫，分娩时盆底肌的扩张，无论顺产还是剖宫产，盆底肌肉都会受到损伤，阴道也会变得松弛。这些损伤在产后虽然能恢复一些，但很少能恢复到妊娠前的状态。

　　2.绝经期女性：由于雌激素水平降低，盆底组织变得更加薄弱，松弛，更易发生子宫脱垂，压力性尿失禁等。

　　3.备孕女性：盆底肌力的训练可以强化盆底肌肉弹性，让分娩更顺利，减少阴道组织撕裂的风险，预防产后尿失禁和盆腔脏器脱垂，备孕二孩的妈妈，更应在怀孕前对自己的盆底功能做好评估和康复，因为再次妊娠会使原来的漏尿，阴道松弛等症状加重。

　　4.想要得到更佳的性生活体验 产后因盆底肌松弛导致性生活不满意的人群达到70%以上，训练盆底肌可以有更好的阴道肌肉控制力，使自己和对方得到更好的性生活感受。

　　5.久坐办公室，肥胖，便秘女性 久坐久站会使盆底血液循环不畅，盆底肌肉松弛，慢性便秘，咳嗽，肥胖，都可使腹压增加，促使子宫脱垂。应尽早进行盆底肌肉评估，发现问题尽早训练。

　　为什么产后要进行盆底康复

　　女性在经历了妊娠以及分娩后，盆底肌肉，筋膜及韧带会受到不同程度损伤，从而出现阴道松弛，尿失禁，频尿，盆腔脏器脱垂，性功能障碍等盆底功能障碍症状，给女性带来难以言表的痛苦。盆底损伤是可以通过训练和治疗康复的。从产后42天开始进行盆底功能康复训练，可以取得满意效果，让女性重拾自信。

　　产后盆底康复，远离尿失禁

　　压力性尿失禁是指在咳嗽，大笑或运动时出现不自主的尿液自尿道口漏出。这主要是由于妊娠，分娩，肥胖，长期便秘，衰老等原因使盆底组织受到伤害和退化而引起的。抓住产后盆底“黄金”康复期进行盆底肌康复训练，基本上可以早期预防尿失禁，盆腔脏器脱垂等盆底疾病的发生。

　　呵护盆底 紧锁“性福”

　　女性盆底是由盆底肌肉筋膜等组成，封闭骨盆出口。盆底组织不仅可以维持盆腔脏器正常生理位置和功能，还在控制大小便，维持正常性生活等方面起着非常重要的意义。 呵护好女性盆底，可以明显提高生活质量，享受健康“性”福生活。

　　什么是凯格尔运动

　　凯格尔运动，又称缩阴提肛运动，它是通过有节律的收缩和放松盆底肌肉，增强薄弱的盆底肌肉组织力量， 从而预防和改善尿失禁，肛门失禁，盆腔脏器脱垂，提高性生活质量。 它是比较简单，易行，安全，有效的盆底康复方法。

　　自我锻炼要诀

　　1.进行凯格尔训练前，先正确找到盆底肌，盆底肌在两腿之间，收缩直肠和阴道时可以感受到这些肌肉的存在。试着将一个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。如果有压迫感，证明收缩的肌肉是正确的。建议先到医院接受正规的盆底训练后再开始凯格尔练习。

　　2.刚开始练习时，可以取坐位或卧位，身体放松，排空膀胱，专注于盆底收缩的动作，每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。做10次这样的练习，逐渐增加运动强度，收缩5秒钟到10秒钟，同样放松5秒钟到10秒钟。大约要用几周时间才能达到这个目的。练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。每天做凯格尔练习2～3回，每回15 分钟。6周为一个疗程。

　　3. 任何时候，任何体位都可以进行Kegel练习。特别要注意的是收缩盆底肌时双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。整个运动过程中要保持正常呼吸。

　　4. 经过6周的练习，你会明显感觉到自己身体的变化。如果变化不明显，可能要借助生物反馈训练和电刺激会更有效。

　　5.凯格尔练习要付出一定的劳动，也可能很乏味，但这种练习会是苦尽甘来的过程，有一份耕耘，定有一份收获!